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抗空污，吃花椰菜、高麗菜等食物能顧肺?這樣料理營養不流失
: 【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】隨著空氣污染問題日漸嚴重，想要避免PM2.5危害，除了外出配戴口罩外，難道就沒有其他輔助顧肺、減少空污對人體健康影響的好方法嗎？營養師表示，其實日常飲食中多食用高麗菜、花椰菜、青江菜等富含蘿蔔硫素、β胡蘿蔔素的十字花科類蔬菜；並學會使用正確的烹調方式來料理，留住蔬菜中的抗氧化成分，就是輕鬆的居家保健秘訣之一！
除了以上重點外，程涵宇營養師也提到，雖然十字花科類食物營養豐富。但民眾食用時仍應依照個人腸道耐受度逐步增加攝取量，若一次攝取過多，恐會造成腸胃道脹氣的發生。建議依循2009年刊登於《癌症流行病學與生物標記預防》（Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention）期刊的研究，每週吃5份十字花科蔬菜（每份約飯碗一碗的量），對於疾病預防就是相當好的方式。
【營養師小叮嚀】：
程涵宇營養師也提醒，想要保護肺部健康、遠離空污危害，除了養成規律運動、均衡飲食的習慣，多吃十字花科類蔬菜及能促進人體抗氧化與抗發炎能力的新鮮蔬果外，選用含有Omega-3不飽和脂肪酸，能幫助抗發炎、增加呼吸道抵抗力的鯖魚、鰻魚等魚類也是預防肺部氧化壓力產生的好方法。
最重要的是，養成戒菸、遠離菸害（焚香、二手菸與三手菸），空氣品質不佳時避免外出活動，出門時配戴口罩；並注意居家環境空氣品質，烹調時開啟抽油煙機、空氣清淨的習慣，更是遠離空污危害的不二法則。
【延伸閱讀】
藤井雪莉
媽祖登玉山「驚見觀音圈、渡化山精鬼魅」 神蹟頻傳稱奇！
: 為了祈求風調雨順、國泰平安，雲林西螺福興宮媽祖登上台灣最高峰玉山，廟方透露，一路上頻頻出現「神奇現象」，包括看見「觀音圈」、媽祖起駕就雨停。其實過去不少其他宮廟星野美優帶著媽祖金尊攻頂，有人看過玉山石碑突然飛出上千隻蚊蟲，對此，民俗專家解釋，代表媽祖對山精鬼魅進行渡化。
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（封面圖／西螺媽祖太平媽 娘傘/日月扇組授權提供）
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